TAJEMSTVÍ ZDRAVÉHO TĚLA A ŠTÍHLÉ POSTAVY

  • 07.06.2018

Každý se mě ptá na zaručený recept, jak být krásná, štíhlá, bez celulitidy, jak být zdravá. Jsem si však jistá, že každá z nás opravdu ví (nebo alespoň tuší), co dělá špatně. Schválně, vyjmenujte si 3 zlozvyky, o nichž víte, že když je odstraníte, tak s největší pravděpodobností zhubnete. Našly jste viďte? Co třeba vynechat nesmyslné zobání sladkostí přes den či k večeru, popíjení slazených minerálek či slazené kávy, odbývání se přes den? Dalo by se v těchto naprosto základních věcech „něco“ změnit k lepšímu? No jistě že dalo ☺. Problémem občas je, že my ženy chceme všechno hned, ale jak víte, mnohdy mají urychlené supermoderní věci i druhou stranu mince, nejenom v hubnutí.

Moc ráda Vám nastíním základy, za kterými si stojím. Shrnula jsem je do 3 odstavců (zaměřila jsem se na nás ženy).

1.Rychlé vs pomalé hubnutí 

Frajer není ten, kdo dokáže shodit za měsíc 6 kg, ale ten, který svoji změnu udrží natrvalo. Psychologie je mocná věc a pokud nám někdo řekne, dodržuj jeden měsíc tuto dietu a budeš o 6 kg lehčí, pak nám je vcelku jedno, co vlastně ten měsíc budeme jíst a pít, důležité je, že to potrvá jen měsíc a já budu mít o 6 kg dole. Je to tak? Po měsíci mám 6 kg dole (z toho většina je ze svalů, vody, rodina si myslí, že mi přeskočilo, protože na návštěvě ani neochutnám a sice „melu z posledního“, ale tvář mám propadlou a ty džíny už mi jsou, super, jo, vážně paráda) a co teď? 

Většinou si každý začne kompenzovat dosavadní abnormální omezování právě tím, že si takzvaně „popustí uzdu“. Přichází mocný jojo efekt. Dokud my ženy nepochopíme, že tyto režimy jsou zkratka k tomu, jak shodit, ale rozhodně ne k tomu být štíhlá a zdravá dlouhodobě, budeme zázračné diety aplikovat po každém jojo efektu znovu. Přesně za rok budeme mít úplně stejnou váhu jako teď a budeme po páté začínat s další superdietou.

Ta pomalejší cesta je lepší, trvalejší, příjemnější (ale - chápu - pomalejší). Postupnými změnami shodíme třeba 2-3 kg/měsíc, ale měsíc se s měsícem sečte a za rok to může být opravdu pěkný úbytek. A víte co? Bude trvalý. Pokud vše budete dělat způsobem, který bude v souladu s vaším zdravím i psychikou, sžijete se se svými novými návyky a pak už Vám ani nebude připadat, že se omezujete. Kolikrát mi klientky po měsíci napíšou zprávu „mně vůbec nepřipadá, že držím dietu“.

2. Základy, ze kterých vždy vycházím
Většinou na úplný začátek opravdu pomáhá:

  • omezit příjem příloh, pečiva a sladkostí (omezit znamená omezit, nikoliv vyloučit)

  • zařadit do jídelníčku dostatečné množství zeleniny a bílkovin

  • zaměřit se na pitný režim (vodu) 30 ml na kg TH/ den (= 30 x moje hmotnost = XY ml/den)

  • pravidelnost: pijte pravidelně a jezte v pravidelných intervalech (nikdo Vám však neřekne, zdali je lepší jíst 5x/den nebo 4x, 3x – dle zkušeností vím, že je to velmi individuální)

  • pohybu: rozhodně je smysluplné zařadit cviky na posílení celého těla (to znamená pro ženy i například záda, ramena, nejenom zadek a stehna) je to efektivnější do celkové redukce a vytvarování postavy 

  • dbejte na čistotu jídla (čím méně zbytečnch přísad, tím lépe), preferujte přírodní úpravy, bez zahuštění

  • nepřehánějte to s porcemi, najezte se do polosyta 

Otázka množství. Často se mě klientky ptají: "Kolik mohu pečiva za den? Kolik mohu vajec za den? A mohu třeba 4 čtverečky čokolády za den a zhubnu? Není to o potravinách jednotlivě, ale o celkovém denním příjmu, tudíž udržujte rovnováhu. Abych konkrétně řekla, kolik čeho smíte a máte sníst, musela bych si propočítat příjem a výdej energie na konkrétního člověka dle jeho individuálního stylu života, popř. diagnózy, a navrhnout jídelníček na míru (na míru znamená nejenom napočítat kalorie, ale zohlednit chuťové preference, časovou vytíženost člověka, alergie a další faktory).

3. Priority a rozhodnutí

Nikdo jiný ve vašem těle nežije, ani žít nebude. Jste to právě vy, kteří v rukou drží své zdraví fyzické i psychické, které s tím fyzickým velmi souvisí. Aby si šel kuřák zakouřit, musí se obléci, vyjít v zimě do úplného mrazu, stát tam 10 minut a zmrzat. Pro cigarety je schopný jet několik km na benzínku a zaplatit za ně velké peníze. Vůbec nepřemýšlí (ale je zima, ale je to dost peněz,…), cigarety chce a to ostatní je méně podstatné. Zvláštní je, že v dnešní době jsou lidé schopni dobrovolně a pravidelně utrácet peníze a dělat rozhodnutí ve věcech, o nichž moc dobře ví, že jim poškozují zdraví. Ale pak si najdou 100 výmluv, proč neudělat ani naprosto základní přirozenou věc, o níž naopak ví, že jim zdravotně může pomoci. Je to nelogické, že?

Proto radím: zastavte se, nadechněte se, usmějte se ( ☺ ) a bez jakéhokoliv dalšího přemýšlení udělejte rozhodnutí, které povede k dlouhodobé změně (např.: rozhodla jsem se, že se večer nebudu odbývat nesmysly, protože mám akorát špatnou náladu a přibírám, začnu si chystat zdravé pomazánky/saláty/udělám si vejce… cokoliv jednoduchého). Převezměte za sebe zodpovědnost, naučte se radit sobě tak, jako umíte radit druhým. Ideální čas ani měsíc pro začátek redukce ne-existuje. Vaše tělo neví, jestli je pondělí, březen nebo Vánoce, má pořád stejné potřeby. To vy se řídíte dle tradic, reklam, vůní, období. Času máme všichni stejně, je to o prioritách a o správném rozhodnutí, teď. Já vám držím palečky, popřípadě mě najdete v mé oblíbené ordinaci.

Autorka je nutriční terapeutka, instruktorka fitness a autorka dietsystem.cz. Pro kontakt či více informací o ní navštivte její stránky www.janavankova.cz nebo si přečtěte rozhovor zde.

  • 23.11.2018
  • Krása

SALONč4 je zakázkové krejčovství pro ty, kteří mají rádi kvalitní módu na míru. Šijeme především pro muže i ženy, které současná nabídka retailu neuspokojuje, nedokáží si v ní vybrat, ať už kvůli kvalitě nebo potřebě mít na sobě něco jiného než ostatní.

  • 26.10.2018
  • Zdraví

Aromaterapeutka Pavlína Řehulková vypráví o účinnosti esenciálních bylinných olejů a o problémech, které se jimi dají řešit.