Die 7 häufigsten Fehler bei der Einnahme von Kollagen

Viele klinische Studien arbeiten mit 5.000 bis 10.000 mg hydrolysiertem Kollagen pro Tag. In manchen Studien mit 2.500 mg fiel der gemessene Effekt auf die Haut schwächer aus oder blieb ganz aus.

Viele Produkte auf dem Markt bieten in der Tagesdosis dagegen nur 1.000 oder 2.500 mg, manchmal versteckt hinter einer vagen Angabe wie „Kollagenkomplex 3.000 mg“. Von diesen 3.000 mg ist dann nur die Hälfte Kollagen, der Rest sind Vitamine und Verdickungsmittel.

Lösung: Lesen Sie die Zutatenliste. Achten Sie auf die konkrete Menge an hydrolysiertem Kollagen in mg pro Portion und auf das Molekulargewicht der Peptide. Es zählt nämlich nicht nur die Gesamtmenge, sondern auch, wie klein die Peptide sind. Kleinere Peptide, etwa um 500 Da, gelten als leichter aufnehmbar. Ein direkter Vergleich verschiedener Peptidgrößen am Menschen fehlt allerdings bisher.

Drei Wochen Kollagen und kein sichtbares Ergebnis. Schlussfolgerung: wirkt nicht. Tatsächlich sind 21 Tage biologisch zu kurz, als dass der Körper überhaupt bemerken könnte, dass er einen neuen Baustoff bekommt.

In Studien wurden erste Veränderungen der Haut (Textur, Feuchtigkeit) frühestens nach 4 bis 6 Wochen gemessen. Haare und Nägel wachsen langsamer, dort eher nach 10 bis 12 Wochen. Das sind Studienzeiträume, keine Zusage für Ihr eigenes Ergebnis.

Lösung: Planen Sie mindestens 60 Tage ein, besser 90.

„Ich habe es am Montag, Mittwoch und Freitag genommen.“ Die Überlegung dahinter: Damit die Fibroblasten, also die Zellen, die in der Haut Kollagen bilden, ein gleichmäßiges Signal bekommen, braucht es einen stabilen Peptidspiegel im Blut. Drei bis vier Tage pro Woche reichen dafür nicht. Zwischen den Einnahmen sinkt der Spiegel so weit, dass das Signal verschwindet.

Lösung: Jeden Tag, ohne Ausnahme. Wenn Sie einen Tag vergessen, holen Sie ihn nicht mit der doppelten Menge nach. Am nächsten Tag machen Sie einfach wie gewohnt weiter.

Vitamin C ist Cofaktor für die Enzyme Prolyl- und Lysylhydroxylase, die Prolin und Lysin in der Kollagenkette hydroxylieren. Ohne Hydroxyprolin und Hydroxylysin ist die Kollagenfaser strukturell nicht stabil. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.

Wenn Ihr Kollagenprodukt kein Vitamin C enthält und Sie auch sonst nicht darauf achten, bleibt die Arbeit auf halbem Weg stehen.

Lösung: Wählen Sie ein Kollagen mit Vitamin C, oder nehmen Sie zu Ihrer Kollagenportion zusätzlich 100 mg Vitamin C ein.

Kollagen im Joghurt mit Obst und Granola ist kein Problem. Kollagen zusammen mit einem großen Proteinshake nach dem Training dagegen schon. Hydrolysierte Peptide werden im Dünndarm schnell aufgenommen, eine große Menge Eiweiß auf einmal kann sie aber „überschwemmen“, und die Aufnahme sinkt.

Lösung: Nehmen Sie Kollagen morgens auf nüchternen Magen ein oder zu einer leichten Mahlzeit, etwa mit einem Smoothie, einem Joghurt oder einem kalten oder lauwarmen Getränk bis höchstens 60 °C. Nicht zu 200 g Fleisch.

Manche achten auf ihre Gelenke und nehmen Typ I (aus dem Meer). Andere achten auf ihre Haut und nehmen Typ II (aus Rinderknorpel). Jeder Typ hat eine andere Struktur und eine andere Rolle im Körper.

• Typ I: Haut, Haare, Nägel, Knochen. Meereskollagen besteht überwiegend aus Typ I.
• Typ II: Knorpel und Gelenke. Wird meist aus Rind oder Huhn gewonnen.
• Typ III: Bindegewebe, Blutgefäße. Oft zusammen mit Typ I.

Lösung: Wenn es Ihnen um Haut, Haare und Nägel geht, liegt Meereskollagen mit viel Typ I nahe. Im Knorpel spielt Typ II die Hauptrolle.

Kollagen liefert den Fibroblasten Baustoff, und in der Forschung wird auch eine Signalwirkung für die Kollagenbildung diskutiert. Es ist aber kein Mittel gegen das, was Kollagen abbaut. Rauchen, chronischer Stress, Sonnenbaden ohne Sonnenschutz, Schlafmangel, Alkohol und Zucker aktivieren Enzyme (MMP), die Kollagen schneller abbauen, als der Körper es bilden kann.

Lösung: Die regelmäßige Einnahme von Kollagen ist als Teil einer umfassenderen Pflege sinnvoll. Allein kann sie Sonne ohne Schutz oder zu wenig Schlaf nicht ausgleichen.

Wenn Kollagen scheinbar „nicht wirkt“, erklärt oft einer dieser sieben Fehler, warum: Dosis, Dauer, Regelmäßigkeit, Vitamin C, die Mahlzeit dazu, der Kollagentyp und die übrigen Gewohnheiten. Eine Garantie für ein Ergebnis gibt es trotzdem nicht.