Kollagen in Schwangerschaft und Stillzeit: Dürfen Sie es nehmen?

Kurze Antwort: Ja. Kollagen ist ein Eiweiß, das wir ganz normal mit Brühe, Gelatine oder Fisch essen, und reines hydrolysiertes Kollagen ohne weitere Zusätze halten wir in der Schwangerschaft und Stillzeit für in Ordnung. Klinische Studien mit schwangeren und stillenden Frauen gibt es bisher nicht. Deshalb empfehlen wir immer, vor der Einnahme mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kennt Ihren Gesundheitszustand, und in der Schwangerschaft gelten individuelle Empfehlungen.

In den sozialen Netzwerken und per E-Mail ist das eine der Fragen, die wir am häufigsten bekommen. Der Körper verändert sich, der Eiweißbedarf steigt, und viele Frauen beschäftigen sich mit Haut, Haaren und Nägeln. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) braucht eine schwangere Frau zusätzlich zur üblichen empfohlenen Eiweißzufuhr etwa 1 g pro Tag im ersten Trimester, 9 g im zweiten und 28 g im dritten. In der Stillzeit sind es zusätzlich 19 g pro Tag in den ersten sechs Monaten und danach 13 g pro Tag (EFSA, 2012).

Diesen Bedarf deckt Kollagen allein aber nicht. Ihm fehlt die essenzielle Aminosäure Tryptophan, deshalb zählt es zu den unvollständigen Eiweißen (Paul et al., 2019). Die Grundlage bleibt eine abwechslungsreiche Ernährung mit Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten oder Hülsenfrüchten. Ein Sachet Kollagen (3,3 g) ergänzt sie, ersetzt sie aber nicht.

Die Sicherheit von Kollagen ist in Studien mit gesunden Erwachsenen gut beschrieben. Eine Übersicht von 11 placebokontrollierten Studien mit 805 Teilnehmenden fand keine gemeldeten Nebenwirkungen (Choi et al., 2019). Schwangere und stillende Frauen waren in diese Studien nicht einbezogen, wie es bei Nahrungsergänzungsmitteln üblich ist. Direkte Daten für sie fehlen also.

Dabei ist Kollagen für den Körper kein fremder Stoff. Im Verdauungstrakt wird es wie andere Nahrungseiweiße in Aminosäuren und kurze Peptide zerlegt, die anschließend im Blut auftauchen (Iwai et al., 2005). Es ist weder ein Pflanzenpräparat noch ein Medikament, sondern ein Eiweiß, wie es der Körper aus normaler Nahrung kennt. Deshalb halten wir die Einnahme von reinem Kollagen in der Schwangerschaft und Stillzeit für in Ordnung. Das letzte Wort überlassen wir Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Viele von Ihnen möchten wissen, ob Kollagen gegen Dehnungsstreifen hilft. Die ehrliche Antwort: Studien, die das bei Schwangeren überprüft hätten, gibt es nicht. Selbst für Cremes und Öle gegen Dehnungsstreifen fand eine Cochrane-Übersicht keine überzeugenden Belege, dass sie ihnen vorbeugen (Brennan et al., 2012). Sehen Sie Kollagen deshalb als Teil Ihrer Selbstfürsorge, nicht als Versprechen, dass keine Dehnungsstreifen entstehen.

Nach der Geburt bemerken viele Frauen verstärkten Haarausfall. Er ist meist vorübergehend und hängt mit den hormonellen Veränderungen zusammen. Wenn er stark ist oder lange anhält, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

1. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nehmen Sie die Verpackung oder die Zutatenliste mit.
2. Wählen Sie reines Kollagen. Ohne Süßungsmittel, Aromen, Kräuter und zugesetzte Vitamine, mit Analysen auf Schwermetalle und Mikrobiologie.
3. Halten Sie sich an die empfohlene Tagesmenge. Bei collalloc ist das ein Sachet (3,3 g) pro Tag.
4. Lösen Sie es in einem kalten oder lauwarmen Getränk auf, höchstens 60 °C. In Wasser, Saft, Milch oder einem Smoothie.
5. Denken Sie an eine abwechslungsreiche Ernährung. Kollagen ersetzt weder das Eiweiß aus der Nahrung noch die Vitamine, die Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt empfiehlt.

collalloc kolagen enthält nur hydrolysiertes Meereskollagen, ohne Süßungsmittel, Farbstoffe und Aromen. Die Mikrobiologie wird bei jeder Produktionscharge getestet, Schwermetalle jeden Monat in einem externen Labor. Die Ergebnisse einschließlich der Grenzwerte finden Sie beim Produkt und auf der Seite Labor, so können Sie sie auch Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zeigen. Da das Kollagen aus Fisch stammt, ist es bei einer Fischallergie nicht geeignet.

Wie Sie Kollagen richtig einnehmen, beschreibt der Artikel Kollagen richtig einnehmen. Mögliche Risiken im Allgemeinen fasst der Artikel Nebenwirkungen von Kollagen zusammen.