6 TIPŮ, JAK ZVÝŠIT SVÉ CrossFit IQ

  • 07.06.2018

Přiměřené zahřátí: Zahřátí je nezbytnou součástí každého tréninku, bez něj cvičit rozhodně nezačínejte. Pomůže vám připravit své svaly pro všechny druhy pohybu v průběhu tréninku. CrossFit je intenzivnější než běžné formy tréninku, vyžaduje více zahřátí, protože svaly se musí připravit na řadu rázných tahů. Zahřátí pomůže zabránit svalovému zranění.

Pravidelný trénink: Standardní harmonogram pro CrossFit uvádí, že by trénink měl probíhat třikrát týdně s jedním dnem volna mezi tím. Pro nováčky nebo začátečníky je to ale trochu moc. Začátek by měl být pomalejší, odpovídající vašim potřebám a svalové kapacitě. Svaly potřebují dostatek času na zotavení. Pomalé budování intenzity tréninků zajistí, že nebudete mít pocit únavy a pomůže se vyrovnat s náročnějšími pohyby zapojenými do cvičebního plánu.

Zvládněte techniku: Na rozdíl od běžných cvičení nelze jednoduše zvýšit závaží a prokázat tím lepší schopnosti. CrossFit se spíše než na hmotnost zaměřuje na techniku, kterou pracujete. Nesoustřeďte se na váhu závaží, které používáte, ale ujistěte se, že zvládáte techniku. A co je nejdůležitější, trenér je nejlepší osoba, která vám poradí při současném cvičení i pro další fáze a postup.

Regeneraci svalů: Stejně jako zahřátí svalů je regenerace pro cvičení klíčová. CrossFit nabízí i náročnější cvičení, které může způsobit, že svaly pracují intenzivněji. Proto je nezbytné dát jim dostatek času na zotavení. Svaly se přirozeně regenerují 24 až 48 hodin. Pokud ale chcete, aby se zotavily dříve, pořádně se po cvičení protáhněte. To vám pomůže je uvolnit a snížit množství bolesti, které může později přijít.

Zdravá strava: Všichni víme, že strava hraje důležitou roli ve všem, co děláme. A pro CrossFit budete potřebovat dost síly a motivace. V tom případě vám pomůže nutričně vyvážená strava bohatá na živiny, tím posílíte své svaly a také mysl. Existují také různé přírodní doplňky stravy, které mohou hodně pomoci.

Collalloc: Jedním z takových doplňků stravy je collalloc, 100% čistý bioaktivní mořský kolagen. Jeho užíváním tělu doplňujete ten nejkvalitnější kolagen. Tento životně důležitý protein pomůže vašemu tělu rychleji regenerovat, působí proti bolestem kloubů, zpevňuje svaly a šlachy. Ideální pro sportovce a gymnasty s vyšším fyzickým výkonem.

  • 07.04.2019
  • Krása

Na její myšlenky a činy denně čeká přes 120 tisíc lidí, její slovo hodně znamená a ona to ví. Komunikuje prostřednictvím fotografií.

Foto: Ivo Dvořák

  • 26.01.2019
  • Zdraví

Trenérka, výživová poradkyně a jedna z nejinspirativnějších osobností své generace shrnuje svoje poznatky o zdravém životním stylu.