Lohnt sich Kollagen? Was Studien zur Wirkung sagen und was nicht

Kurze Antwort: Das hängt davon ab, was Sie von Kollagen erwarten. Am meisten geforscht wurde zur Haut: Eine Metaanalyse von 26 randomisierten Studien mit 1.721 Teilnehmenden fand im Vergleich zu Placebo eine bessere Feuchtigkeit und Elastizität der Haut (Pu et al., 2023). Eine andere Metaanalyse zeigte jedoch, dass die Verbesserung nur in Studien auftrat, die von Firmen finanziert wurden. Unabhängige Studien haben sie nicht gemessen (Myung und Park, 2025). Zu Haaren, Nägeln und Gelenken gibt es erste vielversprechende Studien, aber keine Gewissheit. Kollagen ist deshalb einen Versuch über mindestens 3 Monate wert, mit realistischen Erwartungen und nicht als garantierte Lösung.

Von allen Bereichen ist die Haut am besten untersucht. Die Metaanalyse von Pu et al. (2023) fasste 26 randomisierte Studien mit 1.721 Teilnehmenden zusammen und fand im Vergleich zu Placebo eine bessere Feuchtigkeit und Elastizität der Haut. Die Autoren beschreiben in den einbezogenen Studien allerdings eine Reihe von Verzerrungen und fordern größere Studien. Was die Studien genau gemessen haben und mit welchem Kollagen, lesen Sie im Artikel Meereskollagen und Haut: was die Forschung wirklich sagt.

Die Metaanalyse von Myung und Park (2025) wertete 23 randomisierte Studien mit 1.474 Teilnehmenden aus. Zusammengenommen ergab sich eine Verbesserung bei Feuchtigkeit, Elastizität und Falten. Teilt man die Studien aber nach ihrer Finanzierung auf, zeigte sich der Effekt nur in Studien, die von Firmen bezahlt wurden. Unabhängige Studien und Studien von hoher Qualität haben keine Verbesserung gemessen. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass ein klinischer Nachweis für Kollagen gegen Hautalterung bisher fehlt. Wir verkaufen Kollagen, und genau deshalb sagen wir das offen.

In einer Studie mit 114 Frauen war der Haardurchmesser nach 24 Wochen mit täglich 1.000 mg Kollagenpeptiden aus Fisch größer als unter Placebo (Hwang et al., 2026). Zwei der fünf Autoren arbeiten in der Entwicklung eines Herstellers von Nahrungsergänzungsmitteln, und das Ergebnis gilt für einen bestimmten Rohstoff. Bei den Nägeln nahmen 25 Menschen mit brüchigen Nägeln 24 Wochen lang täglich 2,5 g Kollagenpeptide ein: Die Nägel wuchsen um 12 % schneller und brachen um 42 % seltener ab. Die Studie hatte aber keine Placebogruppe (Hexsel et al., 2017). Mehr dazu im Artikel Kollagen für die Haare: Was Studien zeigen und auf der Seite Kollagen für die Nägel.

In einer Studie mit 147 Sportlern ohne Gelenkerkrankung gingen die Gelenkschmerzen beim Gehen nach 24 Wochen mit täglich 10 g Kollagenhydrolysat stärker zurück als unter Placebo. Auswerten ließen sich allerdings nur die Daten von 97 Teilnehmern (Clark et al., 2008). Bei 139 Sportlern mit Knieschmerzen gingen die Schmerzen beim Sport nach 12 Wochen mit täglich 5 g Kollagenpeptiden stärker zurück als unter Placebo, die Schmerzen in Ruhe unterschieden sich nicht signifikant von Placebo (Zdzieblik et al., 2017). Kollagen behandelt weder Arthrose noch andere Gelenkerkrankungen, und anhaltende Schmerzen gehören in ärztliche Hände. Mehr im Artikel Kollagen und Gelenke: ein ehrlicher Überblick über die Studienlage.

Ein häufiger Einwand lautet, Kollagen werde im Magen zerlegt wie jedes andere Eiweiß. Iwai et al. (2005) haben nach dem Trinken von Kollagenhydrolysat aus Schwein und Huhn im Blut von Freiwilligen jedoch Kollagenpeptide gemessen, vor allem Prolyl-Hydroxyprolin (Pro-Hyp). Der Höchstwert lag nach 1 bis 2 Stunden, nach 4 Stunden war die Menge auf die Hälfte gesunken. Die Aufnahme ins Blut bedeutet für sich genommen noch keine Wirkung auf die Haut, sie ist aber der erste Schritt. Ausführlich im Artikel Wird getrunkenes Kollagen aufgenommen?

Bei einer Fischallergie sollten Sie kein Meereskollagen einnehmen: Fischkollagen ist ein nachgewiesenes Allergen, und Antikörper reagierten bei fünf von acht Patienten mit Fischallergie darauf (Hamada et al., 2001). Kollagen ist kein Ersatz für eine Behandlung, etwa bei Arthrose oder bei Haarausfall durch Eisenmangel. Es ersetzt auch kein Eiweiß aus der Nahrung, weil es nicht alle essenziellen Aminosäuren enthält. Wenn Sie nach einer Woche eine Veränderung erwarten, werden Sie enttäuscht sein: Die Studien haben die Ergebnisse nach 12 bis 24 Wochen ausgewertet (Zdzieblik et al., 2017; Hwang et al., 2026). Wenn Sie zu Nierensteinen neigen, schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Mehr im Artikel Nebenwirkungen von Kollagen: Was Sie wissen sollten.

1. Jeden Tag. Die Studien in diesem Artikel arbeiteten mit 1 bis 10 g pro Tag (Hwang et al., 2026; Clark et al., 2008), ein Sachet collalloc enthält 3,3 g.
2. In ein kaltes oder lauwarmes Getränk, höchstens 60 °C. In Wasser, Saft, Milch oder einen Smoothie, nicht in heißen Kaffee oder Tee.
3. Mindestens 12 Wochen. Erst dann ist es sinnvoll, Bilanz zu ziehen, am besten anhand von Fotos bei gleichem Licht.
4. Zusammen mit abwechslungsreicher Ernährung. Kollagen ersetzt weder Eiweiß noch Mikronährstoffe aus dem Essen.

Eine bestimmte Tageszeit haben die Studien nicht vorgegeben, entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Mehr im Artikel Kollagen richtig einnehmen.

collalloc kolagen ist hydrolysiertes Meereskollagen mit einem Molekulargewicht von rund 500 Da, ohne Süßungsmittel, Farbstoffe und Aromen. Wer nichts anrühren möchte, kann zum flüssigen NANO 2.0 mit Vitamin C greifen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Für Kollagen selbst gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (Verordnung 432/2012), deshalb sprechen wir hier von Forschung und nicht von Versprechen. Die Mikrobiologie prüfen wir bei jeder Produktionscharge, Schwermetalle jeden Monat in einem externen Labor. Die Ergebnisse finden Sie beim Produkt und auf der Seite Labor.