Vitalpilze für Sportlerinnen: Cordyceps und Leistung ohne Koffein

Von: Záviš Lacina, Gründer von collalloc

Cordyceps hält Einzug in die Sporternährung. Die Studien dazu messen konkrete Werte wie die VO2max. Hier lesen Sie, was sie zeigen und wo ihre Grenzen liegen.

Warum Cordyceps und Sport?

Cordyceps militaris enthält Cordycepin, ein Adenosin-Analogon, das mit der Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) in Verbindung gebracht wird, der wichtigsten Energiewährung der Zelle. ATP ist der Energieträger, den die Muskeln bei Belastung nutzen. Außerdem untersucht die Forschung, wie Cordyceps die Sauerstoffverwertung beeinflusst, die sich direkt in der VO2max widerspiegelt.

Was die Studien zeigen

Eine viel beachtete doppelblinde randomisierte kontrollierte Studie (Hirsch et al., Journal of Dietary Supplements, 2017) begleitete 28 Erwachsene, die 3 Wochen lang täglich 4 g Cordyceps militaris einnahmen:

VO2max: +4,8 ml/kg/min gegenüber +0,9 ml/kg/min in der Placebogruppe (p = 0,042)
Zeit bis zur Erschöpfung: +69,8 Sekunden nach 3 Wochen
Ventilatorische Schwelle: +0,7 l/min

Eine narrative Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2026 (Nutrients, Jędrejko et al.) wertete 5 klinische Studien mit 321 Teilnehmenden aus (2017 bis 2024). Sie beschreibt ergogene Effekte auf VO2max, Zeit bis zur Erschöpfung und Leistung, mit dem Hinweis, dass die Studien bisher klein sind und weitere Forschung nötig ist.

Eine ältere Studie mit weniger trainierten Teilnehmenden: 37 ältere chinesische Erwachsene nahmen 6 Wochen lang Cordyceps sinensis (Cs-4). Die VO2max stieg statistisch signifikant an, in der Placebogruppe blieb sie unverändert (p = 0,050).

Wichtig für die Einordnung: Diese Studien arbeiteten mit eigenen Präparaten und Dosierungen, mit täglich 4 g Cordyceps militaris oder mit Cs-4, einem Extrakt aus Cordyceps sinensis. collalloc MIND enthält Cordyceps sinensis, 600 mg pro Tagesportion, und wurde in diesen Studien nicht untersucht. Ihre Ergebnisse lassen sich deshalb nicht auf MIND übertragen.

Für wen das interessant sein kann

Ausdauersport: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern. VO2max und Zeit bis zur Erschöpfung sind hier die zentralen Messgrößen.
Intervalltraining: Die Forschung untersucht auch, wie Cordyceps mit der Toleranz für hohe Intensität und wiederholte Leistungsspitzen zusammenhängt.
Aktive Frauen ab 30: Körperliche Müdigkeit nimmt bei Frauen nach dreißig nicht nur mit dem Alter zu, sondern auch durch hormonelle Veränderungen. Cordyceps wird rund um den Energiestoffwechsel erforscht, unabhängig vom hormonellen Hintergrund.

Praktische Hinweise

Menge: In den klinischen Studien wurden 3 bis 4 g Pilzmischung pro Tag verwendet. Bei konzentrierten Extrakten ist die Menge geringer, je nach Extraktionsgrad.
Zeitpunkt: morgens oder 60 bis 90 Minuten vor dem Training. Am Abend ist Cordyceps nicht geeignet, er kann den Schlaf stören. Bei einem fertigen Produkt richten Sie sich nach der Verzehrempfehlung auf dem Etikett.
Zeitrahmen in den Studien: In der ersten Woche gab es keinen signifikanten Unterschied. Nach 3 Wochen täglicher Einnahme waren die Ergebnisse messbar.

„Cordyceps ist kein Stimulans. Und eine Gewöhnung wie bei Koffein ist nicht beschrieben.“

Häufige Fragen

Was sagen Studien zu Cordyceps und sportlicher Leistung?

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2017 beobachtete nach 3 Wochen mit täglich 4 g Cordyceps militaris einen Anstieg der VO2max (+4,8 ml/kg/min gegenüber +0,9 unter Placebo) und eine längere Zeit bis zur Erschöpfung. Die Studien sind bisher klein, weitere Forschung ist nötig.

Wann nehme ich Cordyceps vor dem Training?

Morgens oder 60 bis 90 Minuten vor dem Training. Abends besser nicht, Cordyceps kann den Schlaf stören. Bei einem fertigen Produkt richten Sie sich nach der Verzehrempfehlung auf dem Etikett.

Gewöhnt sich der Körper an Cordyceps wie an Koffein?

Cordyceps ist kein Stimulans und enthält kein Koffein. Eine Gewöhnung wie bei Koffein ist nicht beschrieben. Die Forschung zu Cordyceps beschäftigt sich vor allem mit ATP und der Sauerstoffverwertung.

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