Kollagen und Wechseljahre: Haut ab 50 und was Studien zeigen

Von: Záviš Lacina, Gründer von collalloc

Kollagen nach der Menopause und ab 50: warum die Haut Kollagen verliert, was Studien mit Frauen zwischen 45 und 65 Jahren gezeigt haben, wie viel Eiweiß Sie brauchen, worauf Sie auf dem Etikett achten und wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten.

Kurze Antwort: Nach der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, und die Haut verliert schneller Kollagen. Messungen zeigen einen Rückgang von etwa 1 bis 2 % pro Jahr (Brincat et al., 1987). Kollagen zum Einnehmen ersetzt kein Östrogen. In einer Studie mit 114 Frauen zwischen 45 und 65 Jahren verringerte sich aber nach 8 Wochen mit täglich 2,5 g Kollagenpeptiden das Volumen der Falten um die Augen im Vergleich zu Placebo (Proksch et al., 2014b). Ab 50 und auch ab 60 ist es genauso wichtig, genug Eiweiß zu essen und ein Präparat nach dem Etikett auszuwählen, nicht nach den Versprechen.

Was nach der Menopause mit dem Kollagen in der Haut passiert

Östrogen beeinflusst die Kollagenbildung in der Haut, ihre Dicke und ihre Feuchtigkeit. Nach der Menopause sinkt sein Spiegel. Die Haut wird oft dünner, trockener und weniger elastisch, Falten werden tiefer (Thornton, 2013).

Wie viel Kollagen verloren geht, haben vor allem kleinere Studien aus den 1980er und 1990er Jahren gemessen. Brincat et al. (1987) fanden heraus, dass der Kollagengehalt der Haut und ihre Dicke nach der Menopause um etwa 1 bis 2 % pro Jahr abnahmen. Eine Übersichtsarbeit nennt die Schätzung, dass in den ersten fünf Jahren nach der Menopause bis zu 30 % des Kollagens Typ I und III verloren gehen können. Der Verlust hängt dabei stärker davon ab, wie viele Jahre seit der Menopause vergangen sind, als vom Alter selbst (Thornton, 2013). Verstehen Sie diese Zahlen als Größenordnung, nicht als genaue Vorhersage für Ihre Haut.

Was Studien mit Frauen mittleren und höheren Alters gezeigt haben

Die Forschung fragt, ob Kollagenpeptide aus der Nahrung die Eigenschaften der Haut beeinflussen können. Sie fragt nicht, ob sie Hormone ersetzen.

Studie	Wer und was eingenommen wurde	Ergebnis	Was Sie wissen sollten
Proksch et al., 2014a	69 Frauen zwischen 35 und 55 Jahren, 8 Wochen lang täglich 2,5 oder 5 g Kollagenhydrolysat	Die Elastizität der Haut verbesserte sich im Vergleich zu Placebo bei beiden Dosierungen, bei älteren Frauen blieb sie auch 4 Wochen nach dem Absetzen höher	Die Feuchtigkeit verbesserte sich nur in einer Untergruppe und ohne statistische Signifikanz
Proksch et al., 2014b	114 Frauen zwischen 45 und 65 Jahren, 8 Wochen lang täglich 2,5 g Kollagenpeptide	Das Faltenvolumen um die Augen verringerte sich im Vergleich zu Placebo um 20 %, in der Haut fand sich mehr Prokollagen Typ I	Ein bestimmter Rohstoff, das Ergebnis lässt sich nicht auf jedes Kollagen übertragen
Pu et al., 2023	Metaanalyse von 26 randomisierten Studien mit 1.721 Teilnehmenden	Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verbesserten sich im Vergleich zu Placebo	Die Autoren weisen auf Verzerrungen in den Studien hin und fordern größere Studien

Zusammengefasst: Die Ergebnisse sind vielversprechend, aber die Studien waren kurz und haben bestimmte Rohstoffe untersucht. Frauen zwischen 45 und 65 Jahren sind außerdem zum Teil noch vor der Menopause, und Frauen über 65 Jahre waren in die Studien von Proksch et al. nicht einbezogen. Keine Studie hat gezeigt, dass Kollagen die Haut in den Zustand vor der Menopause zurückversetzt.

Kollagen ab 50: Die Grundlage ist Eiweiß

Mit dem Alter braucht der Körper mehr Eiweiß. Die Fachgruppe PROT-AGE empfiehlt Menschen über 65 Jahre mindestens 1,0 bis 1,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, zusammen mit regelmäßiger Bewegung einschließlich Krafttraining. Für eine siebzigjährige Frau mit 65 kg sind das etwa 65 bis 78 g pro Tag (Bauer et al., 2013). Eine Ausnahme sind Menschen mit einer schweren Nierenerkrankung, die Eiweiß eher einschränken müssen. Hier entscheidet die Ärztin oder der Arzt.

Kollagen zählt zu dieser Menge nur zum Teil. Ihm fehlt die essenzielle Aminosäure Tryptophan, es ist daher ein unvollständiges Eiweiß (Paul et al., 2019). Die Grundlage bleiben Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Kollagen ist eine Ergänzung, kein Ersatz für Mahlzeiten.

Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten

Auf dem Etikett	Warum es wichtig ist	collalloc kolagen
Hydrolysiertes Kollagen, Kollagenpeptide	Die Studien oben haben Kollagenhydrolysate und Kollagenpeptide untersucht	Hydrolysiertes Meereskollagen
Molekulargewicht	Es zeigt, wie klein die Peptide sind. Ein seriöser Hersteller gibt es an	Rund 500 Da
Tagesmenge in Gramm	Vergleichen Sie sie mit den Mengen in den Studien, also 2,5 bis 5 g (Proksch et al., 2014a)	3,3 g pro Sachet
Quelle	Meereskollagen stammt aus Fisch und ist bei einer Fischallergie nicht geeignet	Fisch
Zusätze	Prüfen Sie bei Kombipräparaten Vitamine und Pflanzenstoffe, vor allem wenn Sie Medikamente nehmen	Ohne Süßungsmittel, Farbstoffe und Aromen
Laboranalysen	Fragen Sie bei Meereskollagen nach Schwermetallen und Mikrobiologie	Mikrobiologie bei jeder Produktionscharge, Schwermetalle jeden Monat in einem externen Labor

Die Ergebnisse der Laboranalysen finden Sie beim Produkt und auf der Seite Labor.

Wie Sie Kollagen einnehmen

Jeden Tag eine Portion. Bei collalloc ein Sachet (3,3 g).
In ein kaltes oder lauwarmes Getränk, höchstens 60 °C. In Wasser, Saft, Milch oder einen Smoothie.
Mindestens 8 Wochen. So lange liefen die Studien von Proksch et al. Beurteilen Sie Veränderungen anhand von Fotos, die im gleichen Licht aufgenommen wurden.
Zusammen mit abwechslungsreicher Ernährung und Sonnenschutz. Kollagen ersetzt keine Creme mit UV-Filter.

Kollagen in einer Creme spendet der Haut an der Oberfläche Feuchtigkeit, in die Dermis gelangt es aber nicht.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Kollagen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, keine Behandlung der Wechseljahre. Sprechen Sie mit Ihrer Frauenärztin, Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hausarztpraxis, wenn:

Hitzewallungen, schlechter Schlaf oder Stimmungsschwankungen Sie belasten und Sie über eine Hormonersatztherapie (HRT) nachdenken. Ob sie für Sie geeignet ist, wird ärztlich anhand Ihrer gesamten Gesundheit beurteilt, nicht anhand Ihrer Haut.
es Ihnen um Ihre Knochen und deren Dichte geht. Das gehört in ärztliche Hände, dieser Artikel befasst sich nicht mit Knochen.
Sie eine Nierenerkrankung haben, zu Nierensteinen neigen, eine Fischallergie haben oder regelmäßig Medikamente nehmen. Einzelheiten finden Sie im Artikel Nebenwirkungen von Kollagen.
nach der Menopause erneut Blutungen auftreten oder Sie auf der Haut ein Muttermal bemerken, das sich verändert.

So halten wir es bei collalloc

collalloc kolagen ist hydrolysiertes Meereskollagen mit einem Molekulargewicht von rund 500 Da, ohne Süßungsmittel, Farbstoffe und Aromen. Wer nichts anrühren möchte, kann zum flüssigen NANO 2.0 mit Vitamin C greifen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Mehr über Kollagen und Haut lesen Sie auf der Seite Kollagen für die Haut, wie Sie nach Alter auswählen, im Artikel Kollagen nach Alter auswählen, und allgemeine Tipps im Artikel Kollagen richtig einnehmen.

Häufige Fragen

Ist es sinnvoll, nach der Menopause Kollagen einzunehmen?

Kollagen kann eine sinnvolle Ergänzung sein, aber kein Ersatz für Hormone oder für eine ausgewogene Ernährung. In einer Studie mit 114 Frauen zwischen 45 und 65 Jahren verringerte sich nach 8 Wochen mit Kollagenpeptiden das Faltenvolumen um die Augen im Vergleich zu Placebo (Proksch et al., 2014b). Die Studien sind jedoch kurz und haben bestimmte Rohstoffe untersucht.

Welches Kollagen ist für Frauen ab 50 das beste?

Das eine beste gibt es nicht. Achten Sie auf hydrolysiertes Kollagen mit angegebenem Molekulargewicht, eine Tagesmenge in Gramm, die mit den Studien vergleichbar ist (2,5 bis 5 g täglich, Proksch et al., 2014a), eine kurze Zutatenliste und veröffentlichte Laboranalysen. Dieselben Regeln gelten auch ab 60.

Ist nach der Menopause Rinderkollagen oder Meereskollagen besser?

Starke Belege für eine bestimmte Quelle fehlen. In einer Metaanalyse von 26 Studien unterschied sich die Wirkung auf die Elastizität der Haut zwischen den Kollagenquellen statistisch nicht signifikant, bei der Feuchtigkeit unterschieden sich die Ergebnisse je nach Quelle und Einnahmedauer (Pu et al., 2023). Bei einer Fischallergie nehmen Sie bitte kein Meereskollagen.

Erhöht Kollagen den Östrogenspiegel?

Kollagen ist ein Eiweiß, kein Hormon, und es gibt keine Belege dafür, dass es den Östrogenspiegel erhöht. Eine Hormonbehandlung ersetzt es nicht. Ob sie für Sie geeignet ist, beurteilt Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt.

Wann lässt sich bei Kollagen eine Veränderung der Haut beurteilen?

Die Studien von Proksch et al. haben die Haut nach 8 Wochen täglicher Einnahme ausgewertet. Vorher lohnt sich keine Bilanz. Am besten vergleichen Sie Fotos, die im gleichen Licht aufgenommen wurden.

Wann sollte ich die Einnahme von Kollagen ärztlich besprechen?

Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben oder zu Nierensteinen neigen, eine Fischallergie haben, regelmäßig Medikamente nehmen oder es um eine Hormonbehandlung oder Ihre Knochen geht. Kollagen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, keine Behandlung der Wechseljahre.