Kollagen nach Alter auswählen: Ab wann ist die Einnahme sinnvoll?

Von: Záviš Lacina, Gründer von collalloc

Ab welchem Alter ist Kollagen sinnvoll, und wie wählen Sie es nach Alter aus? Was mit dem Kollagen im Körper nach 30 und nach der Menopause passiert und worauf Sie auf dem Etikett achten sollten: Dosis, Zusatzstoffe und Laboranalysen.

Kurze Antwort: Ein ideales Alter für den Einstieg in Kollagen hat keine Studie festgelegt. Der Kollagengehalt der Haut nimmt mit dem Alter allmählich ab (Shuster et al., 1975), nach der Menopause um etwa 1 bis 2 % pro Jahr (Brincat et al., 1987). Studien mit Kollagen für die Haut schlossen Frauen zwischen 20 und 70 Jahren ein (de Miranda et al., 2021). Sie können also jederzeit im Erwachsenenalter beginnen, wenn Sie es mindestens drei Monate lang täglich einnehmen können. Mit dem Alter ändert sich vor allem, was Sie neben dem Kollagen tun. Beim Produkt selbst achten Sie auf Form, Molekulargewicht, Dosis pro Portion, Zusatzstoffe und die Ergebnisse von Laboranalysen.

Ab welchem Alter Kollagen einnehmen?

Eine klare Zahl hat die Wissenschaft nicht. Keine Studie hat verglichen, ob ein Beginn mit 25 oder mit 45 Jahren besser ist, und niemand hat die Idee überprüft, Kollagen „auf Vorrat“ zu nehmen, das sogenannte Collagen Banking.

Zwei Dinge wissen wir. Die Kollagenbildung nimmt allmählich ab, ohne ein einzelnes Wendejahr. Und Studien am Menschen arbeiteten mit erwachsenen Frauen zwischen 20 und 70 Jahren und werteten die Ergebnisse nach 8 Wochen bis etwa 3 Monaten aus (Proksch et al., 2014; de Miranda et al., 2021). Mit Kollagen zu beginnen ist deshalb sinnvoll, wenn Sie einen Grund dafür haben, etwa weil Sie etwas für Ihre Haut tun möchten oder in die Wechseljahre kommen, und wenn Sie es jeden Tag einnehmen werden. Für Kinder und Jugendliche fehlen Studien, und sie brauchen Nahrungsergänzungsmittel in der Regel nicht. Treibt ein Kind zum Beispiel viel Sport, kann es sinnvoll sein, ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, aber immer nur nach Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Was mit dem Kollagen im Alter passiert

Messungen der Haut zeigten, dass der Kollagengehalt der Haut mit dem Alter abnimmt und dass Frauen in jedem Alter weniger davon haben als Männer (Shuster et al., 1975). Auch die Zellen, die Kollagen bilden, verändern sich: Fibroblasten von Menschen über 80 Jahren bildeten im Labor etwa ein Drittel weniger Prokollagen Typ I als Fibroblasten von Menschen zwischen 18 und 29 Jahren (Varani et al., 2006). Nach der Menopause sanken Hautkollagen, Hautdicke und Knochenmasse um etwa 1 bis 2 % pro Jahr (Brincat et al., 1987).

Kollagen nach Alter: Überblick nach Jahrzehnten

Alter	Was im Körper passiert	Was sinnvoll ist
20 bis 29 Jahre	Die Kollagenbildung ist hoch. UV-Strahlung ist aber die wichtigste äußere Ursache der Hautalterung, und ihr Einfluss summiert sich über die Jahre (Fisher et al., 2002).	Sonnenschutz, nicht rauchen, genug Eiweiß und Vitamin C in der Ernährung. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Muss.
30 bis 39 Jahre	Das Kollagen in der Haut nimmt langsam ab (Shuster et al., 1975), im Spiegel ist das oft noch nicht zu sehen.	Dasselbe wie mit zwanzig. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, nehmen Sie es täglich und bewerten Sie das Ergebnis erst nach drei Monaten.
40 bis 49 Jahre	Bei vielen Frauen beginnen die Wechseljahre, und der Östrogenspiegel schwankt.	Regelmäßigkeit. In einer Studie mit 69 Frauen zwischen 35 und 55 Jahren verbesserte sich nach 8 Wochen Einnahme von täglich 2,5 g oder 5 g Kollagenpeptiden die Elastizität der Haut im Vergleich zu Placebo (Proksch et al., 2014).
50 bis 59 Jahre	Nach der Menopause nimmt das Kollagen schneller ab, das betrifft auch die Knochen (Brincat et al., 1987).	In einer Studie mit 114 Frauen zwischen 45 und 65 Jahren verringerte sich nach 8 Wochen das Faltenvolumen um die Augen im Vergleich zu Placebo (Proksch et al., 2014). An die Knochen denken Sie gesondert, siehe unten.
60 Jahre und älter	Fibroblasten bilden weniger Kollagen (Varani et al., 2006), die Fähigkeit dazu verschwindet aber nicht.	Genug Eiweiß im Essen und Bewegung. Die Hautstudien reichten bis 70 Jahre, für ältere Frauen gibt es wenig Daten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Die Studien haben bestimmte Rohstoffe getestet, ihre Ergebnisse lassen sich nicht automatisch auf jedes Kollagen übertragen. Was in den Wechseljahren mit der Haut passiert, erklären wir im Artikel Kollagen und Wechseljahre.

Nach Ziel und gesundheitlicher Situation

Haut. Der am besten untersuchte Bereich. Eine Auswertung von 19 Studien mit 1.125 Teilnehmenden, fast ausschließlich Frauen, zeigte im Vergleich zu Placebo eine bessere Hautfeuchtigkeit und Elastizität sowie weniger Falten nach etwa 90 Tagen Einnahme (de Miranda et al., 2021).
Gelenke. Die Ergebnisse der Studien sind gemischt. Wir besprechen sie ehrlich im Artikel Kollagen und Gelenke.
Sport. In einer kleinen Studie mit acht Männern verdoppelte sich nach 15 g Gelatine mit Vitamin C, eine Stunde vor einer kurzen Belastung eingenommen, ein Blutmarker der Kollagenbildung (Shaw et al., 2017).
Knochen nach der Menopause. Hier ist Kollagen keine Lösung. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt, und Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei (Verordnung (EU) Nr. 432/2012). Ob Sie beides ergänzen sollten, besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Schwangerschaft, Stillzeit, Medikamente, chronische Erkrankung. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Bei einer Fischallergie wählen Sie kein Meereskollagen.

Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten

Form. Sie entscheidet vor allem über den Komfort und darüber, wie viel Kollagen in eine Portion passt. In eine Kapsel passt meist weniger als ein Gramm, in ein Sachet mit Pulver mehrere Gramm.
Hydrolysiertes Kollagen und Molekulargewicht. Achten Sie auf hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide und eine angegebene Peptidgröße in Dalton (Da), belegt durch eine Analyse des Rohstoffs.
Dosis pro Portion. Gramm reines Kollagen, kein vager „Komplex“. In der Studie mit 69 Frauen wurde mit 2,5 g und 5 g täglich gearbeitet (Proksch et al., 2014).
Zusatzstoffe. Süßungsmittel, Aromen oder Farbstoffe braucht Kollagen nicht.
Laboranalysen. Fragen Sie nach Ergebnissen von Analysen auf Schwermetalle und Mikrobiologie. Wer sie hat, veröffentlicht sie in der Regel.

Wie wir es bei collalloc halten

collalloc kolagen ist hydrolysiertes Meereskollagen mit einem Molekulargewicht von rund 500 Da. Ein Sachet enthält 3.300 mg Kollagen, ohne Süßungsmittel, Farbstoffe und Aromen. Rühren Sie es in ein kaltes oder lauwarmes Getränk ein, höchstens 60 °C. Die Mikrobiologie testen wir bei jeder Produktionscharge und die Schwermetalle jeden Monat in einem externen Labor. Die Ergebnisse finden Sie beim Produkt und auf der Seite Labor.

Wer nichts anrühren möchte, kann das flüssige NANO 2.0 mit Vitamin C wählen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Wie Sie Kollagen einnehmen, fassen wir im Artikel Kollagen richtig einnehmen zusammen, einen Überblick für die Haut finden Sie auf der Seite Kollagen für die Haut.

Häufige Fragen

Ab welchem Alter sollte man Kollagen einnehmen?

Ein ideales Alter hat keine Studie festgelegt. Studien zu Kollagen und Haut schlossen Frauen zwischen 20 und 70 Jahren ein (de Miranda et al., 2021). Sie können jederzeit im Erwachsenenalter beginnen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: täglich, mindestens drei Monate lang.

Ist es sinnvoll, nach 60 mit Kollagen anzufangen?

Ja, wenn Sie möchten. Fibroblasten bilden mit dem Alter weniger Kollagen (Varani et al., 2006), die Fähigkeit dazu verschwindet aber nicht. Studien zu Kollagen und Haut schlossen Frauen bis 70 Jahre ein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Welches Kollagen ab 40?

Dasselbe wie in jedem anderen Alter: hydrolysiertes Kollagen mit angegebenem Molekulargewicht, Dosis in Gramm pro Portion, ohne unnötige Zusatzstoffe und mit veröffentlichten Laboranalysen. Ab 40 ändert sich eher, was Sie daneben tun: Sonnenschutz, Eiweiß in der Ernährung, Bewegung.

Wie viel Kollagen am Tag?

Hautstudien arbeiteten zum Beispiel mit täglich 2,5 g oder 5 g Kollagenpeptiden (Proksch et al., 2014). Halten Sie sich an die Dosis auf der Packung, bei collalloc ist das ein Sachet mit 3.300 mg.

Wann lässt sich bei Kollagen ein Ergebnis beurteilen?

Studien zu Kollagen und Haut werteten die Ergebnisse nach 8 Wochen bis etwa 3 Monaten aus (Proksch et al., 2014; de Miranda et al., 2021). Vor drei Monaten täglicher Einnahme ist es nicht sinnvoll, das Ergebnis zu beurteilen.

Worauf sollte man auf dem Etikett von Kollagen achten?

Auf die Form, die Bezeichnung hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide, das Molekulargewicht in Dalton, die Dosis an reinem Kollagen in Gramm pro Portion, eine kurze Zutatenliste ohne Süßungsmittel und Farbstoffe und veröffentlichte Analysen auf Schwermetalle und Mikrobiologie.