Má zmysel brať kolagén? Čo o jeho účinkoch hovoria štúdie a čo nie

Krátka odpoveď: záleží na tom, čo od kolagénu čakáte. Najviac výskumu je pri pleti: metaanalýza 26 randomizovaných štúdií s 1 721 účastníkmi našla oproti placebu lepšiu hydratáciu a elasticitu pleti (Pu a kol., 2023). Iná metaanalýza však ukázala, že zlepšenie vychádza len v štúdiách financovaných firmami, nezávislé štúdie ho nenamerali (Myung a Park, 2025). Pri vlasoch, nechtoch a kĺboch sú prvé sľubné štúdie, žiadna istota. Kolagén preto dáva zmysel vyskúšať aspoň na 3 mesiace s realistickým očakávaním, nie ako zaručené riešenie.

Pleť je zo všetkých oblastí preskúmaná najlepšie. Metaanalýza Pu a kol. (2023) spojila 26 randomizovaných štúdií s 1 721 účastníkmi a oproti placebu našla lepšiu hydratáciu aj elasticitu pleti. Autori však v zahrnutých štúdiách opísali rad skreslení a žiadajú väčšie štúdie. Čo presne štúdie merali a pri akom kolagéne, rozoberáme v článku Morský kolagén a pleť: čo naozaj hovorí veda.

Metaanalýza Myung a Park (2025) prešla 23 randomizovaných štúdií s 1 474 účastníkmi. Spolu vyšlo zlepšenie hydratácie, elasticity aj vrások, po rozdelení podľa financovania sa však efekt ukázal len v štúdiách platených firmami. Nezávislé štúdie ani štúdie vysokej kvality zlepšenie nenamerali a autori uzatvárajú, že klinický dôkaz pre kolagén proti starnutiu pleti zatiaľ chýba. Kolagén predávame, a práve preto to píšeme otvorene.

V štúdii so 114 ženami vyšiel po 24 týždňoch s 1 000 mg rybích kolagénových peptidov denne väčší priemer vlasu ako pri placebe (Hwang a kol., 2026). Dvaja z piatich autorov pracujú vo vývoji firmy na doplnky výživy a výsledok platí pre jednu konkrétnu surovinu. Pri nechtoch užívalo 25 ľudí s lámavými nechtami 2,5 g kolagénových peptidov denne počas 24 týždňov: nechty rástli o 12 % rýchlejšie a lámali sa o 42 % menej, štúdia však nemala skupinu s placebom (Hexsel a kol., 2017). Podrobnejšie v článku Kolagén na vlasy: čo hovoria štúdie a na stránke Kolagén pre nechty.

V štúdii so 147 športovcami bez ochorenia kĺbov klesla po 24 týždňoch s 10 g kolagénového hydrolyzátu denne bolesť kĺbov pri chôdzi viac ako pri placebe, vyhodnotiť sa však dali údaje len od 97 z nich (Clark a kol., 2008). U 139 športovcov s bolesťou kolena klesla po 12 týždňoch s 5 g kolagénových peptidov denne bolesť pri športe viac ako pri placebe, bolesť v pokoji sa od placeba významne nelíšila (Zdzieblik a kol., 2017). Kolagén artrózu ani iné ochorenia kĺbov nelieči a dlhodobá bolesť patrí k lekárovi. Viac v článku Kolagén a kĺby: poctivý prehľad dôkazov.

Častá námietka znie, že sa kolagén v žalúdku rozloží ako každá iná bielkovina. Iwai a kol. (2005) však po vypití bravčového a kuracieho kolagénového hydrolyzátu namerali v krvi dobrovoľníkov kolagénové peptidy, hlavne prolyl-hydroxyprolín (Pro-Hyp), s vrcholom za 1 až 2 hodiny a poklesom na polovicu za 4 hodiny. Vstrebanie do krvi samo osebe neznamená účinok na pleť, je však prvým krokom. Podrobne v článku Vstrebe sa kolagén, ktorý vypijem?

Pri alergii na ryby morský kolagén neužívajte: rybí kolagén je preukázaný alergén a protilátky naň reagovali u piatich z ôsmich pacientov s rybou alergiou (Hamada a kol., 2001). Nedáva zmysel ako náhrada liečby, napríklad pri artróze alebo vypadávaní vlasov z nedostatku železa, ani ako náhrada bielkovín z jedla, pretože neobsahuje všetky nevyhnutné aminokyseliny. Ak čakáte zmenu za týždeň, budete sklamaná: štúdie hodnotili výsledky po 12 až 24 týždňoch (Zdzieblik a kol., 2017; Hwang a kol., 2026). Ak máte sklon k obličkovým kameňom, ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa najskôr s lekárom, viac v článku Vedľajšie účinky kolagénu: čo by ste mala vedieť.

1. Každý deň. Štúdie v tomto článku používali 1 až 10 g denne (Hwang a kol., 2026; Clark a kol., 2008), jedno vrecúško collalloc obsahuje 3,3 g.
2. Do studeného alebo vlažného nápoja, najviac do 60 °C. Do vody, džúsu, mlieka alebo smoothie, nie do horúcej kávy ani čaju.
3. Aspoň 12 týždňov. Až potom má zmysel výsledok hodnotiť, najlepšie podľa fotiek pri rovnakom svetle.
4. Spolu s pestrou stravou. Kolagén nenahrádza bielkoviny ani mikroživiny z jedla.

Štúdie nepredpisovali žiadnu dennú dobu, rozhoduje pravidelnosť. Viac v článku Ako správne užívať kolagén.

collalloc kolagen je hydrolyzovaný morský kolagén s molekulovou hmotnosťou okolo 500 Da, bez sladidiel, farbív a aróm. Kto nechce nič miešať, môže siahnuť po tekutom NANO 2.0 s vitamínom C, ktorý prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii pokožky. Samotný kolagén nemá v EÚ schválené zdravotné tvrdenie (nariadenie 432/2012), preto pri ňom hovoríme o výskume, nie o sľuboch. Mikrobiológiu testujeme pri každej výrobnej šarži a ťažké kovy každý mesiac v externom laboratóriu, výsledky nájdete pri produkte a na stránke Laboratórium.