Vedľajšie účinky kolagénu: čo by ste mala vedieť

Krátka odpoveď: čistý hydrolyzovaný kolagén má u zdravých dospelých dobrý bezpečnostný profil. Systematický prehľad 11 placebom kontrolovaných štúdií s 805 účastníkmi nenašiel žiadne hlásené nežiaduce účinky (Choi a kol., 2019). Opatrnosť je na mieste pri alergii na ryby, sklone k obličkovým kameňom, v tehotenstve a pri kombinovaných prípravkoch, kde riziká nesú skôr pridané látky než samotný kolagén.

Najlepší obraz o bezpečnosti dávajú štúdie, kde časť ľudí dostáva placebo. Choi a kol. (2019) prešli 11 takých štúdií s 805 účastníkmi. Užívali 2,5 až 10 g kolagénového hydrolyzátu denne počas 8 až 24 týždňov, prípadne 3 g kolagénových tripeptidov. Autori uzatvárajú, že suplementácia kolagénom je všeobecne bezpečná a štúdie nehlásili žiadne nežiaduce účinky.

Dve poctivé výhrady: štúdie trvali najviac pol roka a zúčastnili sa ich najmä zdraví dospelí. O dlhodobom užívaní a o ľuďoch s chronickými ochoreniami vieme menej. Preto nižšie rozoberáme situácie, kedy je dobré spozornieť.

Tráviace ťažkosti bývajú mierne a zvyčajne odznejú, keď si telo zvykne. Ak neprestanú ani po znížení dávky, kolagén vysaďte a poraďte sa s lekárom.

Morský kolagén sa vyrába z rýb a rybí kolagén je preukázaný alergén. Japonská štúdia (Hamada a kol., 2001) zistila, že na kolagén z tuniaka reagovali protilátky u piatich z ôsmich pacientov s alergiou na ryby. Reakcia bola spoločná pre rôzne druhy rýb, s kolagénom cicavcov sa však nekrížila.

Prakticky: ak máte alergiu na ryby, morský kolagén neužívajte a o inom zdroji kolagénu sa poraďte s alergológom. Alergia na kôrovce (krevety, kraby) je iná alergia. Pozor však na kĺbové prípravky s glukozamínom, ktorý sa často vyrába z pancierov kôrovcov.

Kolagén obsahuje aminokyselinu hydroxyprolín a telo z nej časť premení na šťavelan (oxalát), hlavnú zložku najčastejšieho typu obličkových kameňov. Štúdia Knight a kol. (2006) ukázala, že po 30 g želatíny denne stúpol šťavelan v moči o 43 %. Pri jednorazových dávkach 5 a 10 g bola zmena viditeľná, pri 1 a 2 g nie.

Jedno vrecko collalloc obsahuje 3,3 g kolagénu, teda medzi dávkami, kde štúdia zmenu ešte nevidela a kde už áno. Štúdia netvrdí, že kolagén kamene spôsobuje. Ak však máte sklon k šťavelanovým kameňom, preberte užívanie s urológom a pite dostatok tekutín. Pri chronickom ochorení obličiek, keď lekár stráži príjem bielkovín, doň kolagén započítajte, pretože je to bielkovina.

Klinické štúdie kolagénu sa tehotným a dojčiacim ženám nevenovali, takže pre ne chýbajú údaje o bezpečnosti. Neznamená to, že je kolagén škodlivý, len že to nikto poriadne neskúmal. Skôr ako začnete, poraďte sa s lekárom. Riaďte sa aj upozornením na etikete, pri kombinovaných prípravkoch s vitamínmi, bylinami alebo hubami výrobcovia užívanie v tehotenstve často neodporúčajú. Výživové doplnky pre dospelých deťom bez porady s lekárom nedávajte.

Pri samotnom kolagéne nie sú interakcie s liekmi dobre opísané. Viac pozornosti si žiadajú látky, ktoré výrobcovia ku kolagénu pridávajú:

• Glukozamín a chondroitín (časté v kĺbových prípravkoch): u ľudí na warfaríne sú opísané prípady zvýšeného INR, teda pomalšej zrážanlivosti krvi (Knudsen a Sokol, 2008).
• Vitamín K ovplyvňuje účinok warfarínu. Ak warfarín beriete, ukážte lekárovi zloženie každého doplnku.
• Biotín (častý v prípravkoch na vlasy, pleť a nechty) môže skresliť niektoré laboratórne testy, napríklad troponín, ktorý sa meria pri podozrení na infarkt (FDA). Pred odberom krvi povedzte, že ho užívate.
• Polyoly (sorbitol, xylitol, maltitol) vo väčšom množstve pôsobia preháňavo. Ak ich výrobok obsahuje viac ako 10 %, musí na to podľa nariadenia EÚ 1169/2011 upozorniť na obale.

Hľadáte vedľajšie účinky konkrétneho prípravku? Pozrite sa na zloženie. Pri kolagéne bez ďalších prísad je zoznam rizík krátky, pri kombináciách sa k nemu pripočítavajú riziká každej ďalšej látky.

Tento článok sa týka kolagénu, ktorý sa užíva ústami ako výživový doplnok. Injekcie sú iná kategória: injekčné výplne do pleti so sebou nesú riziko modrín, opuchu a infekcie (Pu a kol., 2023) a riziká injekcií do kĺbu sa líšia podľa prípravku. Obe robí lekár, a s ním riziká aj preberajte.

1. Čítajte zloženie. Čím kratší zoznam, tým menej možných ťažkostí.
2. Začnite pozvoľna. Pri citlivom trávení prvý týždeň polovicu dávky.
3. Chcite rozbory. Pri morskom kolagéne sa pýtajte na ťažké kovy a mikrobiológiu. Seriózny výrobca výsledky zverejní.
4. Poraďte sa s lekárom, ak máte alergiu na ryby, sklon k obličkovým kameňom, ste tehotná, dojčíte alebo pravidelne užívate lieky.

collalloc kolagén obsahuje len hydrolyzovaný morský kolagén, bez sladidiel, farbív a aróm. Mikrobiológia sa testuje pri každej výrobnej šarži a ťažké kovy každý mesiac v externom laboratóriu. Výsledky vrátane limitov nájdete pri produkte a na stránke Laboratórium. Keďže je kolagén z rýb, pri alergii na ryby nie je vhodný.

Ako kolagén užívať, aby sa dobre vstrebal a nerobil ťažkosti, opisujeme v článku Ako správne užívať kolagén.