MagazínAko vybrať kolagénový prípravok podľa veku a zdravotného stavu?
Ako vybrať kolagénový prípravok podľa veku a zdravotného stavu?
Kolagén nie je jedna kategória. Čo hľadá tridsiatnička, sa líši od toho, čo potrebuje žena po päťdesiatke alebo aktívna športovkyňa. Tri podmienky ale platia pre všetkých.
Najprv: čo platí pre všetkých
Bez ohľadu na vek alebo cieľ platia tri podmienky, ktoré musí spĺňať každý kolagénový produkt, ktorý stojí za peniaze.
Prvá: molekulová hmotnosť pod 500 Da. Jedine hydrolyzovaný kolagén v tomto rozsahu sa vstrebáva ako bioaktívny peptid. Bez tohto čísla na etikete nevieš, čo kupuješ.
Druhá: vstrebateľná dávka. Rozhoduje, koľko bioaktívneho peptidu sa skutočne dostane do tela, nie číslo na etikete. Klinické štúdie ukazujú efekt zhruba od 2,5 g denne, ale gram dobre vstrebateľného peptidu pod 500 Da predčí niekoľko gramov kolagénu, ktorý telo neprijme. Preto je 500 mg kolagénového komplexu na dávku málo, zatiaľ čo 3 300 mg čistého peptidu pod 500 Da je plná denná dávka.
Tretia: čisté zloženie. Sladidlá, farbivá a spojivá sú zbytočná záťaž. Čistý hydrolyzovaný kolagén má čo najmenej prísad.
Podľa veku
25 až 35 rokov, prevencia a collagen banking: produkcia kolagénu ešte neklesla dramaticky, ale investícia teraz má najlepší biologický návrat. Fibroblasty sú aktívne a estrogénom podporené. Priorita je pravidelnosť. Plná denná dávka bioaktívneho peptidu stačí, kľúčové je brať ho každý deň.
35 až 45 rokov, udržanie hustoty a elasticity: pokles kolagénu je merateľný. Perimenopauza začína ovplyvňovať hormonálnu podporu kolagénovej syntézy. Priorita je konzistentné užívanie a dostatok vitamínu C ako kofaktora.
45+ a menopauza: estrogén klesol, úbytok kolagénu sa zrýchlil. Výskum potvrdzuje efekt suplementácie aj v tomto veku, ale výsledky prichádzajú pomalšie, za 8 až 12 týždňov. Priorita je trpezlivosť, konzistencia a navyše vitamín D3 a kalcium pre synergický efekt na kosti.
Podľa zdravotného stavu a cieľa
Kĺby a pohybová sústava: kolagén typu II, prirodzene obsiahnutý v kuracích chrupavkách alebo ako natívny kolagén. Hydrolyzovaný morský kolagén typu I má v klinických štúdiách takisto preukázaný efekt na kĺbovú bolestivosť.
Pleť a elasticita: hydrolyzovaný morský kolagén typu I a III, najlepšie preštudovaná kombinácia pre kožné aplikácie.
Vlasy a nechty: typ I a III, rovnaký ako pre pleť. Efekt na vlasy a nechty je vedľajší benefit suplementácie zameranej na pokožku.
Športovci a regenerácia: hydrolyzovaný kolagén a vitamín C prijatý 30 až 60 minút pred tréningom zvyšuje syntézu kolagénu v spojivových tkanivách podľa výskumu Dr. Keitha Barra (UC Davis).
Tehotenstvo a dojčenie: kolagén nebol klinicky testovaný u tehotných. Pred začatím konzultuj s lekárom.
Najlepší kolagén je ten, ktorý berieš každý deň. Ale najprv musí spĺňať základné podmienky: molekulová hmotnosť, dávka, zloženie.
