MagazínMôže morský kolagén zlepšiť zdravie čriev?
Môže morský kolagén zlepšiť zdravie čriev?
Kolagén poznáte ako doplnok pre pleť. Ale aminokyseliny, ktoré ho tvoria, majú v tele ešte jednu adresu: črevnú stenu. Čo o tom hovorí veda a kedy má zmysel to skúsiť.
Črevná stena potrebuje stavebný materiál
Črevná sliznica je tvorená jednou vrstvou buniek, ktoré držia pohromade tzv. tight junction proteíny, tesné spoje. Tie rozhodujú o tom, čo prejde do krvného obehu a čo nie. Keď ich integrita klesá, hovorí sa o zvýšenej črevnej priepustnosti, ľudovo o „deravom čreve" (leaky gut).
Kolagén je jedným z najvýdatnejších zdrojov glycínu, prolínu a glutamínu. To sú práve aminokyseliny, ktoré tvoria extracelulárnu matrix podopierajúcu črevný epitel. Štúdia publikovaná v časopise Nutrients zistila, že suplementácia kolagénom viedla k štatisticky významnej redukcii markerov črevnej priepustnosti, vrátane zníženia hladiny zonulínu, kľúčového biomarkera leaky gut.
Belgická štúdia z mája 2024 sledovala ženy vo veku 35 až 65 rokov, ktoré užívali kolagénne peptidy počas 8 týždňov. Výsledky ukázali zlepšenie pri symptómoch ako nadúvanie, zápcha a nepríjemné pocity v bruchu.
„Kolagén som začala brať pre pleť. Ale po troch týždňoch som si uvedomila, že ma prvýkrát za roky nebolí brucho po jedle.“
Mechanizmus: glycín a tesné spoje
Glycín, najhojnejšia aminokyselina v kolagéne, má podľa niekoľkých štúdií priame protizápalové účinky v čreve. Reguluje tight junction proteíny a znižuje oxidačný stres v bunkách črevného epitelu. Zároveň stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá je nevyhnutná pre správne trávenie bielkovín.
Glutamín, druhá kľúčová aminokyselina kolagénu, podporuje rast enterocytov, buniek vystieľajúcich črevo. Meta-analýza publikovaná v časopise Amino Acids potvrdila, že glutamín znižuje črevnú priepustnosť a pomáha obnoviť črevnú bariéru po poškodení.
Čo to znamená prakticky
Nie je to liek na IBS alebo Crohnovu chorobu. Výskum je sľubný, ale zatiaľ nemožno povedať, že kolagén lieči konkrétne črevné ochorenie. Ide o podpornú intervenciu, nie o terapiu.
Forma záleží. Hydrolyzovaný morský kolagén s nízkou molekulovou hmotnosťou (pod 500 Da) sa dostane do obehu ako bioaktívny peptid, a práve tam môže ovplyvniť črevné tkanivo.
Čas. Efekt na črevnú stenu nie je okamžitý. Štúdie pracujú s horizontom 4 až 12 týždňov pravidelného užívania. Ak máš diagnostikované črevné ochorenie, konzultuj suplementáciu vždy najprv s lekárom. Viac o tom, čo sa s peptidmi v tele deje, nájdeš v článku Čo sa skutočne deje s kolagénom v tele.
