MagazínPrečo je dôležitá suplementácia kolagénom pre športovcov?
Prečo je dôležitá suplementácia kolagénom pre športovcov?
Keď príde reč na športovú výživu, väčšina športovcov sa zameriava na proteíny, BCAA, kreatín alebo vitamíny. Mnohým ale vôbec nenapadne kolagén. Tento menej známy, no veľmi dôležitý doplnok si zaslúži vašu pozornosť. Prečo? Pretože kolagén nie je len o zdravej pokožke a vlasoch, ale predovšetkým o podpore svalov, kĺbov a šliach, teda tých častí tela, ktoré každý športovec zaťažuje na maximum.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základný stavebný kameň spojivových tkanív v našom tele, ako sú kosti, chrupavky, šľachy, väzy a koža. V skutočnosti je kolagén najhojnejšou bielkovinou v ľudskom tele, tvorí až 30 % celkovej hmotnosti proteínov. V preklade to znamená, že bez kolagénu by naše telo doslova nemohlo držať pohromade.
Ako starneme, produkcia kolagénu v našom tele prirodzene klesá. To vedie k oslabeniu kĺbov, zníženej pružnosti kože a väčšiemu riziku zranení. Pre športovcov, ktorí svoje telo vystavujú extrémnemu fyzickému namáhaniu, je tento úbytok kolagénu obzvlášť problematický. Tu prichádza suplementácia kolagénom do hry.
Výhody suplementácie kolagénom pre športovcov
- Zdravie kĺbov a šliach
Jednou z najväčších výhod kolagénu je jeho schopnosť posilňovať a obnovovať tkanivá, ktoré obklopujú kĺby. Šľachy a väzy, ktoré spájajú svaly s kosťami, sú z veľkej časti tvorené kolagénom. Nedostatok tejto bielkoviny môže viesť k väčšiemu riziku zranení, ako sú natiahnutia alebo natrhnutia šliach. Výskumy ukazujú, že suplementácia kolagénom môže pomôcť zlepšiť pružnosť a pevnosť kĺbových štruktúr a znížiť riziko zranení.
- Zníženie bolesti kĺbov
Bolesť kĺbov je častým problémom u športovcov, najmä u tých, ktorí sa venujú športom s častým dopadom, ako je beh, futbal alebo basketbal. Štúdie ukázali, že pravidelné užívanie kolagénových doplnkov môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov aj jej predchádzať. V štúdii z roku 2018 publikovanej v Journal of Sports Medicine bolo zistené, že športovci, ktorí užívali kolagén po dobu 24 týždňov, zaznamenali výrazné zníženie bolesti kolien počas fyzickej aktivity.
- Podpora regenerácie svalov
Kolagén hrá dôležitú úlohu aj pri regenerácii svalov. Po náročnom tréningu dochádza v tele ku svalovým mikrotraumám, ktoré sú nevyhnutné pre rast a silu svalov. Kolagén pomáha týmto tkanivám rýchlejšie sa zotaviť, čo znamená kratšiu dobu regenerácie a rýchlejší návrat do formy. Tým sa predchádza svalovým zraneniam a svalové vlákna sú odolnejšie voči ďalšiemu zaťaženiu.
- Zlepšenie elasticity kože
Možno to neznie ako priorita pre športovcov, ale koža je náš najväčší orgán, ktorý je počas športovej aktivity tiež veľmi namáhaný. Či už ide o extrémne zmeny teploty, potenie alebo trenie, zdravie kože je dôležité pre celkovú kondíciu. Kolagén pomáha zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky, čím predchádza vzniku strií alebo iným kožným problémom.
Kolagén ako prevencia zranení
Preťaženie, zlá regenerácia alebo nedostatočný príjem živín, to všetko sú faktory, ktoré môžu viesť k zraneniu. Športovci, ktorí pravidelne užívajú kolagénové doplnky, vykazujú nižší výskyt zranení súvisiacich so šľachami a kĺbmi. Štúdia z roku 2019 publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition preukázala, že kolagénové doplnky v kombinácii s vitamínom C môžu podporovať syntézu kolagénu v tele a tým posilňovať spojivové tkanivá.
Ako kolagén suplementovať?
Suplementy kolagénu sa zvyčajne predávajú vo forme prášku, kapsúl alebo tekutiny. Najdôležitejšie je vyberať taký kolagén, ktorý je hydrolyzovaný, to znamená, že jeho molekuly boli rozdelené na menšie časti, čo zlepšuje jeho vstrebateľnosť.
Optimálna dávka sa pohybuje okolo 10 gramov denne, čo je množstvo, ktoré bolo preukázané ako účinné v niekoľkých vedeckých štúdiách. Pre lepšie výsledky sa odporúča kombinovať kolagén s vitamínom C, ktorý je kľúčový pre syntézu kolagénu v tele.
Záverom: Kolagén ako základný kameň športového úspechu
Aj keď kolagén nemusí byť tak populárny v športovom žargóne ako proteínové alebo BCAA doplnky, jeho význam pre zdravie športovcov nemožno podceňovať. Silné kĺby, zdravé šľachy, lepšia regenerácia a menšie riziko zranení, to všetko sú faktory, ktoré môžu urobiť rozdiel medzi priemerným výkonom a úspechom na vrcholovej úrovni.
POWER SHOWER je ideálnou voľbou pre kohokoľvek, kto žije aktívnym životným štýlom. Je to zmes bioaktívneho hydrolyzovaného kolagénu najvyššej švajčiarskej kvality, vitamínu D+K2 a horčíka pre optimálnu funkciu pohybového aparátu a celkové zdravie aktívneho jedinca. Unikátne zloženie má za cieľ podporiť vaše telo pri fyzickej záťaži, zaistiť rýchlejšiu regeneráciu svalov a zároveň ho chrániť pred zbytočným zranením z preťaženia.
Vyvinuté športovcami, nielen pre športovcov.
