Jarní restart pleti: jak ji připravit na slunečné dny

Krátká odpověď: nejvíc pro pleť před sluncem udělá opalovací krém, který začnete používat každý den už na jaře. V randomizované studii u 903 dospělých mladších 55 let se u skupiny s denním krémem za 4,5 roku nezjistil žádný měřitelný nárůst stárnutí kůže a změny byly o 24 % menší než ve skupině, která krém používala podle svého uvážení (Hughes a kol., 2013). K tomu pijte průběžně, jezte pestře a dopřejte si spánek, jejich vliv na pleť je ale ve studiích menší a hůř změřený (Akdeniz a kol., 2018). Kolagen jako doplněk stravy krém nenahradí a výsledky studií na pleť se rozcházejí (Myung a Park, 2025).

Síla UV záření nezávisí na teplotě vzduchu, ale hlavně na tom, jak vysoko je slunce. Koncem května stojí v poledne skoro stejně vysoko jako v polovině července, takže pleť může dostat vydatnou dávku UV i za chladného dne. Po zimě navíc trávíme venku víc času, na zahradě, na kole nebo na procházce.

Co UV dělá s kolagenem, ukázal pokus na 59 dobrovolnících ve věku 21 až 58 let. Už po jednom ozáření se v kůži zvýšila tvorba enzymů, které kolagen rozkládají (matrix metaloproteinázy), a rozpad kolagenních vláken typu I byl o 58 % vyšší než v neozářené kůži. Po čtyřech ozářeních ob den zůstala aktivita těchto enzymů zvýšená celý týden (Fisher a kol., 1997). Ochrana před sluncem proto patří na začátek jarní péče, ne až na dovolenou. Víc o tom píšeme v článku Kolagen a sluneční záření.

Studie z australského Nambouru je jedním z mála pokusů, které vliv opalovacího krému na stárnutí pleti opravdu vyzkoušely, a ne jen pozorovaly. Účastníci, kteří měli za úkol nanášet krém se širokým spektrem ochrany každé ráno, neměli po 4,5 roku měřitelný posun ve stárnutí kůže. Beta-karoten v tabletách, zkoušený ve stejné studii, celkový vliv na stárnutí pleti neměl (Hughes a kol., 2013). Studii platila australská vládní agentura pro lékařský výzkum, ne výrobce krémů.

Prakticky: volte krém se širokým spektrem ochrany a SPF 30 a víc a nanášejte ho jako poslední krok ranní péče. Nezapomínejte na krk, uši a hřbety rukou.

Číslo SPF na obalu platí pro vrstvu 2 mg krému na každý čtvereční centimetr kůže. Ve skutečnosti lidé nanášejí jen 0,39 až 1,0 mg na cm², takže ochrana je výrazně nižší, než slibuje obal. Další časté chyby jsou vynechaná místa a pobyt na slunci ještě před nanesením krému. Dánští dermatologové proto navrhují jednoduché pravidlo: nanést krém před odchodem na slunce a do hodiny ho nanést podruhé (Petersen a Wulf, 2014).

Pít víc kvůli pleti je rada, kterou slyšíme často, důkazy jsou ale slabší, než by se čekalo. Systematický přehled dermatologů z berlínské Charité našel jen šest použitelných studií. Po vodě navíc se hydratace povrchové i hlubší vrstvy kůže mírně zvýšila, nejvíc u lidí, kteří předtím pili málo. Autoři ale hodnotí důkazy jako slabé co do počtu i kvality a mechanismus není známý (Akdeniz a kol., 2018).

Rozumný střed pro jaro: pijte průběžně během dne, hlavně když přibývá teplých dnů a pohybu venku, a pleť zvenku ošetřujte hydratačním krémem. Zázrak od dvou litrů vody navíc ale nečekejte.

Tělo si kolagen skládá samo z aminokyselin, které získá z bílkovin v jídle. Základem je proto dost bílkovin: ryby, maso, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny. K tomu zelenina a ovoce s vitamínem C, třeba paprika, brokolice, kiwi nebo jahody. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

Jak souvisí jídelníček se vzhledem pleti, zkoumala velká americká studie u 4 025 žen ve věku 40 až 74 let, jejichž pleť prohlédli dermatologové. Ženy, které jedly víc kyseliny linolové z rostlinných olejů, ořechů a semínek, měly méně často suchou a ztenčenou pleť. Vyšší příjem tuků a sacharidů naopak souvisel s častějším vrásčitým vzhledem (Cosgrove a kol., 2007). Jde o pozorování, ne o pokus, příčinu z něj tedy vyvodit nejde.

Ve švédském experimentu vyfotografovali 23 mladých dospělých jednou po osmi hodinách spánku a jednou po noci, kdy spali málo a pak 31 hodin nespali. Hodnotitelé, kteří nevěděli, která fotka je která, viděli nevyspalé lidi jako unavenější, méně zdravě vypadající a méně přitažlivé (Axelsson a kol., 2010).

Dlouhodobě je to podobné. V americké studii u 60 žen měly ty, které spaly špatně a nejvýš 5 hodin, vyšší skóre známek stárnutí pleti a jejich kožní bariéra se po narušení obnovovala pomaleji: 72 hodin po šetrném narušení lepicí páskou byla obnova u dobře spících žen o 30 % lepší (Oyetakin-White a kol., 2015). Jde o souvislost, ne o důkaz příčiny. Na jaře se dny prodlužují a večery venku lákají, i tak si zkuste hlídat 7 až 9 hodin spánku, které měly v této studii dobře spící ženy.

Kolagen je hlavní stavební bílkovina kůže. Z toho ale neplyne, že ho doplněk do pleti přímo doplní: kolagen z doplňku se v těle nejdřív rozloží na peptidy a aminokyseliny. Výzkum se proto ptá, jestli jejich pravidelné užívání změní naměřené vlastnosti pleti.

Výsledky se rozcházejí. V randomizované studii u 69 žen ve věku 35 až 55 let se po 8 týdnech užívání 2,5 g nebo 5 g kolagenových peptidů denně zlepšila naměřená elasticita pleti oproti placebu, u hydratace pleti rozdíl statisticky významný nebyl (Proksch a kol., 2014). Metaanalýza 23 randomizovaných studií s 1 474 účastníky ale ukázala, že zlepšení hydratace, elasticity a vrásek naměřily jen studie financované výrobci. Nezávislé studie a studie vysoké kvality žádný účinek nenašly (Myung a Park, 2025).

Poctivý závěr pro jaro: kolagen můžete zařadit jako doplněk stravy, pokud vám dává smysl jako součást ranní rutiny. Opalovací krém, spánek ani pestrou stravu ale nenahradí. Pokud ho chcete zkusit a výsledek hodnotit v létě, začněte s předstihem, studie výše trvala 8 týdnů. Víc v článku Kolagen v létě. Co víme o kolagenu a pleti, shrnujeme na stránce Kolagen pro pleť.

Jeden sáček collalloc kolagenu obsahuje 3 300 mg hydrolyzovaného mořského kolagenu z ryb ze Severního moře s molekulovou hmotností okolo 500 Da, bez plnidel, barviv a sladidel. Rozmíchává se ve 200 ml studeného nebo vlažného nápoje, nejvýš do 60 °C. Vitamín C sáčky neobsahují. Kdo ho chce mít v jedné dávce s kolagenem, může sáhnout po tekutém NANO 2.0: 1 ml obsahuje 700 mg mořského kolagenu a 80 mg vitamínu C. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.