Kolagen v létě: kdy začít s kúrou a jak ho brát v horku

Krátká odpověď: jaro nemá na kolagen žádný zvláštní účinek a studii, která by srovnávala začátek užívání v různých ročních obdobích, jsme nenašli. Důvod začít dřív je prostý: randomizované studie na pleť trvaly obvykle 8 až 12 týdnů (Proksch a kol., 2014; Asserin a kol., 2015). Pokud chcete výsledek hodnotit v létě, začněte zhruba 2 až 3 měsíce předem, tedy v březnu až květnu. V létě kolagen míchejte do studených nápojů, vždy nejvýš do 60 °C, a ochranu před sluncem od něj nečekejte, tu má na starosti opalovací krém (Hughes a kol., 2013).

Studie s kolagenovými peptidy hodnotily pleť až po týdnech pravidelného užívání. V randomizované studii u 69 žen ve věku 35 až 55 let se naměřená elasticita pleti oproti placebu zlepšila po 8 týdnech užívání 2,5 g nebo 5 g denně (Proksch a kol., 2014). Ve dvou placebem kontrolovaných studiích se hydratace pleti zvýšila po 8 týdnech, hustota kolagenu ve škáře měřená ultrazvukem vzrostla už po 4 týdnech a změny trvaly i po 12 týdnech. Na studii se podílel výrobce kolagenových peptidů Rousselot (Asserin a kol., 2015).

Autoři metaanalýzy 19 studií s 1 125 účastníky ve věku 20 až 70 let v závěru mluví o 90 dnech užívání (de Miranda a kol., 2021) a starší přehled 11 studií uvádí u kolagenového hydrolyzátu rozpětí 8 až 24 týdnů (Choi a kol., 2019). Výpočet je pak jednoduchý: pokud chcete v červnu nebo v červenci posoudit, jestli vám kolagen něco přinesl, potřebujete začít v březnu, dubnu nebo květnu. Stejně dobře můžete začít v září a hodnotit v prosinci, roční období tu roli nehraje. Rozhoduje pravidelnost a délka užívání. Jak se na výsledek dívat, popisujeme v článku Berete kolagen? 3 jasné signály.

Pokud se rozhodnete kolagen zkusit, takhle vychází doba užívání, se kterou pracovaly studie:

Fotky ve stejném světle na začátku a na konci řeknou víc než pohled do zrcadla po týdnu. A počítejte s tím, že výsledek nemusí přijít vůbec, k tomu níže.

UV záření spouští v kůži enzymy, které rozkládají kolagen, takzvané matrix metaloproteinázy. V pokusu na 59 dobrovolnících byl po jediném ozáření rozpad kolagenních vláken typu I o 58 % vyšší než v neozářené kůži a po čtyřech ozářeních ob den zůstala aktivita enzymů zvýšená celý týden (Fisher a kol., 1997). Proto je v létě nejdůležitější ochrana před sluncem.

Doplněk stravy s kolagenem tenhle proces nezastaví a nic takového mu neslibujeme. V randomizované studii u 903 dospělých to byl opalovací krém nanášený každý den, s nímž za 4,5 roku přibylo o 24 % méně známek stárnutí pleti než při občasném používání (Hughes a kol., 2013). Krém přitom chrání jen tehdy, když ho je dost: SPF na obalu platí pro 2 mg na cm², lidé ale běžně nanášejí 0,39 až 1,0 mg na cm². Nanášejte ho před odchodem na slunce a do hodiny ještě jednou (Petersen a Wulf, 2014).

Mořský kolagen patří do studeného nebo vlažného nápoje, nejvýš do 60 °C. V létě to jde samo: rozmíchejte sáček ve sklenici studené vody, ve vychlazeném čaji, v džusu, mléce nebo ve smoothie. Horkou kávu nebo čaj nechte nejdřív vychladnout. Proč právě 60 °C, vysvětlujeme v článku Proč mořský kolagen jen do 60 °C.

Na denní době podle všeho nezáleží: studii, která by srovnávala užívání ráno a večer, jsme nenašli. Vyberte si chvíli, na kterou nezapomenete, třeba sklenici vody po snídani, a na dovolenou si zabalte tolik sáčků, kolik máte dní. Další praktické tipy najdete v článku Jak užívat kolagen.

• Opalovací krém každý den. Široké spektrum ochrany, SPF 30 a víc, dostatečná vrstva a druhé nanesení do hodiny.
• Stín a oblečení. Kolem poledne stín, klobouk a sluneční brýle.
• Pití. V horku pijte průběžně během dne, ne až když máte žízeň.
• Kolagen, pokud ho užíváte. Jeden sáček denně ve studeném nápoji. Dvojitá dávka nic neurychlí.

Jak pleť připravit na slunce už na jaře, rozebíráme v článku Jarní restart pleti.

Nic se neděje. Kolagen nemá sezónu: pokud začnete v červnu, hodnoťte výsledek v srpnu nebo v září, opět po 8 až 12 týdnech. A počítejte s tím, že výsledek nemusí přijít vůbec. Metaanalýza 23 randomizovaných studií s 1 474 účastníky ukázala zlepšení pleti jen ve studiích financovaných výrobci, nezávislé studie a studie vysoké kvality ho nenaměřily (Myung a Park, 2025). Jiná metaanalýza 26 studií s 1 721 účastníky zlepšení hydratace a elasticity našla. Upozorňuje ale na zkreslení v zahrnutých studiích a na to, že výsledky u hydratace se lišily podle zdroje kolagenu a délky užívání (Pu a kol., 2023).

Jeden sáček collalloc kolagenu obsahuje 3 300 mg hydrolyzovaného mořského kolagenu z ryb ze Severního moře s molekulovou hmotností okolo 500 Da. V balení je 30 sáčků po 3,3 g, tedy jeden na každý den, bez plnidel, barviv a sladidel. Sáček rozmíchejte ve 200 ml studeného nebo vlažného nápoje do 60 °C. Vitamín C sáčky neobsahují.