Formy kolagénu: prášok, kapsule, drink. Čo funguje lepšie?

Najčastejšia forma na trhu. Prášok sa rozmieša v tekutine a vypije.

Výhody: flexibilné dávkovanie, typicky najvyššia koncentrácia čistého kolagénu na porciu, žiadne kapsule ani gumičky.

Nevýhody: príchute môžu zakrývať kvalitu suroviny, niektoré produkty obsahujú plnivá alebo sladidlá.

Na čo si dať pozor: koľko mg čistého kolagénu (nie „blendu“) v jednej porcii.

Praktické, bez príchute, ľahko na cesty. Kapsule majú však fyzikálne obmedzenie. Štandardná kapsula pojme zhruba 500 až 800 mg obsahu. Pre dávku 5 000 mg teda potrebujete 6 až 10 kapsúl denne. Čo zákazníci často nedodržiavajú.

Menej problematická je biodostupnosť samotná: kapsule chránia obsah pred slinami, ale prechod žalúdkom je rovnaký ako pri prášku. Kapsule sa hodia ako doplnok (napríklad pre špecifické peptidy ako Typ II pre kĺby), nie ako primárna forma pre denné dávky 5 000 mg a vyššie.

Najpopulárnejšie u začiatočníkov. Vrecúška sú pohodlné, chutia a začiatočníci ich nezabudnú užívať.

Nevýhody: vyššia cena za gram čistého kolagénu, množstvo pridaných sladidiel, konzervantov a príchutí. Niektoré prémiové verzie sú výnimkou.

Forma nehrá takú veľkú rolu, ako marketing naznačuje. Rozhodujúce faktory sú:

• Dávka: minimálne 5 000 mg hydrolyzovaného kolagénu denne
• Molekulárna hmotnosť: ideálne pod 500 Da pre maximálnu vstrebateľnosť
• Typ kolagénu: Typ I pre pleť, vlasy, nechty; Typ II pre kĺby
• Konzistencia: minimálne 60 dní. Kratšie kúry nedávajú telu dostatok času.
• Vitamín C: kofaktor pre hydroxyláciu prolínu. Bez neho kolagénna syntéza viazne.

Vyberajte formu podľa svojho životného štýlu. Tú, ktorú skutočne budete užívať každý deň. Najlepšia forma je tá, ktorá neskončí v zásuvke.