MagazynGrzyby funkcjonalne dla sportsmenek: Cordyceps i wydolność bez kofeiny
Grzyby funkcjonalne dla sportsmenek: Cordyceps i wydolność bez kofeiny
Cordyceps wchodzi do żywienia sportowego. Dane kliniczne są konkretne i mierzalne, chodzi o VO2max, a nie o marketing.
Dlaczego Cordyceps i sport
Cordyceps militaris zawiera kordycepinę, analog adenozyny, który wpływa na produkcję ATP (adenozynotrifosforanu), podstawowej waluty energetycznej komórki. Wyższa produkcja ATP oznacza więcej energii dostępnej dla skurczów mięśni podczas wysiłku. Jednocześnie Cordyceps poprawia wykorzystanie tlenu, co bezpośrednio przekłada się na VO2max.
Co mówią badania
Przełomowe badanie RCT z podwójnie ślepą próbą (Hirsch et al., Journal of Dietary Supplements, 2017) objęło 28 dorosłych przyjmujących 4 g dziennie Cordyceps militaris przez 3 tygodnie:
- VO2max: +4,8 ml/kg/min vs. +0,9 ml/kg/min w grupie placebo (p = 0,042)
- Czas do wyczerpania: +69,8 sekundy po 3 tygodniach
- Próg wentylacyjny: +0,7 l/min
Przegląd narracyjny z 2026 roku (Nutrients, Jędrejko et al.) przeanalizował 5 badań klinicznych z 321 uczestnikami (2017 do 2024) i potwierdził efekty ergogeniczne na VO2max, czas do wyczerpania i wydolność, z uwagą, że badania są na razie mniejsze i potrzeba dalszych badań.
Starsze badanie z gorszymi parametrami uczestników: 37 starszych chińskich dorosłych przyjmowało Cordyceps sinensis (Cs-4) przez 6 tygodni. VO2max wzrosło statystycznie istotnie, podczas gdy w grupie placebo pozostało bez zmian (p = 0,050).
Dla kogo ma to sens
- Sporty wytrzymałościowe: bieganie, kolarstwo, pływanie, turystyka. VO2max i czas do wyczerpania to kluczowe metryki.
- Trening interwałowy: Cordyceps poprawia tolerancję wysokiej intensywności. Badania pokazują efekt także na powtarzalne szczyty wydolności.
- Kobiety 30+ z aktywnym stylem życia: Zmęczenie fizyczne u kobiet po trzydziestce pogłębia się nie tylko z wiekiem, ale i przez zmiany hormonalne. Cordyceps celuje w metabolizm energetyczny niezależnie od tła hormonalnego.
Praktyczne zalecenia
- Dawka: z badań klinicznych od 3 do 4 g dziennie całkowitej mieszanki grzybowej. Przy skoncentrowanych ekstraktach dawka jest niższa, zależy od stopnia ekstrakcji.
- Pora przyjmowania: rano lub od 60 do 90 minut przed treningiem. Cordyceps nie jest odpowiedni w godzinach wieczornych, może zakłócić sen.
- Horyzont efektu: pierwszy tydzień bez istotnej różnicy. Po 3 tygodniach codziennego stosowania wyniki są mierzalne.
„Cordyceps nie jest stymulantem. To optymalizator komórkowy. I w przeciwieństwie do kofeiny nie wytwarza tolerancji.”
