Má smysl brát kolagen? Co o jeho účincích říkají studie a co ne

Krátká odpověď: záleží na tom, co od kolagenu čekáte. Nejvíc výzkumu je u pleti: metaanalýza 26 randomizovaných studií s 1 721 účastníky našla proti placebu lepší hydrataci a elasticitu pleti (Pu a kol., 2023). Jiná metaanalýza ale ukázala, že zlepšení vychází jen ve studiích financovaných firmami, nezávislé studie ho nenaměřily (Myung a Park, 2025). U vlasů, nehtů a kloubů jsou první slibné studie, žádná jistota. Kolagen proto dává smysl zkusit aspoň na 3 měsíce s realistickým očekáváním, ne jako zaručené řešení.

Pleť je ze všech oblastí prozkoumaná nejlépe. Metaanalýza Pu a kol. (2023) spojila 26 randomizovaných studií s 1 721 účastníky a proti placebu našla lepší hydrataci i elasticitu pleti. Autoři ale v zahrnutých studiích popsali řadu zkreslení a žádají větší studie. Co přesně studie měřily a u jakého kolagenu, rozebíráme v článku Mořský kolagen a pleť: co opravdu říká věda.

Metaanalýza Myung a Park (2025) prošla 23 randomizovaných studií s 1 474 účastníky. Dohromady vyšlo zlepšení hydratace, elasticity i vrásek, po rozdělení podle financování se ale efekt ukázal jen ve studiích placených firmami. Nezávislé studie ani studie vysoké kvality zlepšení nenaměřily a autoři uzavírají, že klinický důkaz pro kolagen proti stárnutí pleti zatím chybí. Kolagen prodáváme, a právě proto to píšeme otevřeně.

Ve studii se 114 ženami vyšel po 24 týdnech s 1 000 mg rybích kolagenových peptidů denně větší průměr vlasu než u placeba (Hwang a kol., 2026). Dva z pěti autorů pracují ve vývoji firmy na doplňky stravy a výsledek platí pro jednu konkrétní surovinu. U nehtů užívalo 25 lidí s lámavými nehty 2,5 g kolagenových peptidů denně po dobu 24 týdnů: nehty rostly o 12 % rychleji a lámaly se o 42 % méně, studie ale neměla skupinu s placebem (Hexsel a kol., 2017). Podrobněji v článku Kolagen na vlasy: co říkají studie a na stránce Kolagen pro nehty.

Ve studii se 147 sportovci bez onemocnění kloubů klesla po 24 týdnech s 10 g kolagenového hydrolyzátu denně bolest kloubů při chůzi víc než u placeba, vyhodnotit ale šlo data jen 97 z nich (Clark a kol., 2008). U 139 sportovců s bolestí kolena klesla po 12 týdnech s 5 g kolagenových peptidů denně bolest při sportu víc než u placeba, bolest v klidu se od placeba významně nelišila (Zdzieblik a kol., 2017). Kolagen artrózu ani jiné nemoci kloubů neléčí a dlouhodobá bolest patří k lékaři. Víc v článku Kolagen a klouby: poctivý přehled důkazů.

Častá námitka zní, že se kolagen v žaludku rozloží jako každá jiná bílkovina. Iwai a kol. (2005) ale po vypití vepřového a kuřecího kolagenového hydrolyzátu naměřili v krvi dobrovolníků kolagenové peptidy, hlavně prolyl-hydroxyprolin (Pro-Hyp), s vrcholem za 1 až 2 hodiny a poklesem na polovinu za 4 hodiny. Vstřebání do krve samo neznamená účinek na pleť, je ale prvním krokem. Podrobně v článku Vstřebá se kolagen, který vypiju?

Při alergii na ryby mořský kolagen neužívejte: rybí kolagen je prokázaný alergen a protilátky na něj reagovaly u pěti z osmi pacientů s rybí alergií (Hamada a kol., 2001). Nedává smysl jako náhrada léčby, třeba u artrózy nebo vypadávání vlasů z nedostatku železa, ani jako náhrada bílkovin z jídla, protože neobsahuje všechny nezbytné aminokyseliny. Pokud čekáte změnu za týden, budete zklamaná: studie hodnotily výsledky po 12 až 24 týdnech (Zdzieblik a kol., 2017; Hwang a kol., 2026). Pokud máte sklon k ledvinovým kamenům, jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, poraďte se nejdřív s lékařem, víc v článku Vedlejší účinky kolagenu: co byste měla vědět.

1. Každý den. Studie v tomto článku používaly 1 až 10 g denně (Hwang a kol., 2026; Clark a kol., 2008), jeden sáček collalloc obsahuje 3,3 g.
2. Do studeného nebo vlažného nápoje, nejvýš do 60 °C. Do vody, džusu, mléka nebo smoothie, ne do horké kávy ani čaje.
3. Aspoň 12 týdnů. Teprve pak má smysl výsledek hodnotit, nejlépe podle fotek ve stejném světle.
4. Spolu s pestrou stravou. Kolagen nenahrazuje bílkoviny ani mikroživiny z jídla.

Studie žádnou denní dobu nepředepisovaly, rozhoduje pravidelnost. Víc v článku Jak správně užívat kolagen.

collalloc kolagen je hydrolyzovaný mořský kolagen s molekulovou hmotností okolo 500 Da, bez sladidel, barviv a aromat. Kdo nechce nic míchat, může sáhnout po tekutém NANO 2.0 s vitamínem C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Samotný kolagen nemá v EU schválené zdravotní tvrzení (nařízení 432/2012), proto u něj mluvíme o výzkumu, ne o slibech. Mikrobiologii testujeme u každé výrobní šarže a těžké kovy každý měsíc v externí laboratoři, výsledky najdete u produktu a na stránce Laboratoř.